ryż pierś z kurczaka

śniadanie mogą być płatki owsiane z mlekiem ale dodaj do tego jakieś źrudło białka , Do szkoły zabierz jakąś kanapkę z piersią z kurczaka i jakiś owoc , obiad ryż pierś moze być ale warzywa dodac posiłek potreningowy musi zawierać węgle białko dobrej jakości np jakieś mięso węgle to ryż lub magaron pełnoziarnisty i np jakiegoś banana , na kolację [...]

6:00 śniadanie -2 jajka -100g płatków owsianych -250 ml mleka 3,2% -10g oliwy z oliwek -owoce oliwe sobie zamien na orzechy Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy bez sera zlotego i daj piers z kuraka,dodaj warzyw,jablko wywal daj oliwe 14.30 -obiad tzn co??daj [...]

Widze ze jestes hargainerem jak ciezko tobie o mase przy takie diecie(smietana itd.:) Odzywki sa zdrowe tak jak i jedzenie i nawet zdrowsze,polecam kupic gainerka Tobie np.SMP hiteca albo Mass20 Sciteca... Nie piszesz ile jesz tych platkow itd. Ale jedz mniejwiecej tak: Sniadanie-tak jak masz platki owsiane --100g i dodaj bialeczko np.twarog chudy [...]

Hmm to może dam tą starą dietke do oceny :) POSIŁEK I (około godz. 6:20) Mleko UHT 1,5% tłuszczu (szklanka) K:105 B:7 T:3 W:11 Pomidor mały (50g) K:7 B:0.45 T:0.1 W:1.8 Oliwa z oliwek (płaska łyżka) K:114 B:0 T:12 W:0.03 Jaja kurze całe 2 sztuki (2x60g) K:166 B:15 T:11 W:0.76 Orzechy włoskie 3 x płaska łyżka (13g) K:251.55 B:6.24 T:23.52 W:7.02 [...]

to tylko przykładowy jadłospis trzeba zmieniac ryz biały,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron razowy,durum,płatki owsiane,chleb razowy mieso(piers s kurczaka,indyka,udziec wołowy,rozstbaef wołowy,karkowka,schab) ryby(mintaj,morszczuk,panga,makrela wedzona tuna z puchy)jajka,twarog orzechy/pestki dyni słonecznika

Co do treningu: postaw na FBW oparte na wolnych cięzarach i wielostawowych ćwiczeniach, bez rozpiętek, linek, etc co do diety: chcesz jesć w kółko ryż, pierś, twaróg i oliwę? brakuje potasu, wapnia, wit D, E, A, kwasów omega 3... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-05-05 00:14:39 Ok czyli wyciąg zamienić na wiosłowanie i wywalić te rozpiętki ? [...]

Cześć! Dzięki za szybką odpowiedz! Odpowiadając na pytania. Mięso zastąpie w wyjątkowych sytuacjach - bardzo lubie kurczaka i przepisów znam na niego setki, ale jeśli zajdzie taka potrzeba to: wołowina, pierś z indyka (średnio reflektuje), łosoś (uwielbiam), pstrąg, krewetki. Jakie warzywa? Brokuł, cebula, papryka, pomidor, kalafior, fasole itp. [...]

Rozumiem ze chce otzrymać optymalna odpowiedz ale zdanie ze biały ryż nadaje sie jedynie do posiłku potreningowego jest conajmniej bez sensu, czy nie uważasz? Brakuje jescze podpowiedzi typu "biały ryż wywal" tak jak czytałem ostatnio w jakimś poście- "pierś z indyka wywal, daj z kurczaka" Zmieniony przez - qbsztyk w dniu [...]

[...] od stołówki) ale w każdym bądź razie do niego mliko w proszku 50 gram plus pure whey 80 15 gram MLEKO W PROSZKU WYWAL BO TO BOGACTWO LAKTOZY 5. 14.30 Przed treningiem ryż 100 gram i pięć białek jaj 15.30 Whey mass gain hi teca 80 gram 16.00 Diebencenozide megabola 1 tabs SPRZEDAJ DM 16.30 trening a po nim kreatyna 5 gram, gluta 10, [...]

[...] DZISIAJ: 1. Pieczywo pełnoziarniste, jajecznica, sałatka z 20ml oliwy z oliwek. 2. Udo z kurczaka pieczone, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek. 3. Pierś z kury, oliwa, ryż, warzywa 4. j/w 5. Serek wiejski, jabłko, oliwa, cynamon TRENING: Martwy ciąg 12/10/8/6 Thrusters ze sztangą 12/10/8/6 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 12/10/8/6 [...]

[...] + orzechy wloskie lub migdały II śniadanie - ~11.30 1/2 grahamki + szynka z piersi z kurczaka lub indyka obiad - ~ 13.30 (14.00) pierś z kury lub filet z indyka lub ryba + ryż lub kasza+ warzywa( nieraz surówka) podwieczorek - 16.00 i tutaj nie wiem czy wogole jesc o tej porze bo i tak trenig mam od okolo 17 - i teraz trening tak jak pisałem [...]

[...] jaja kurze II posiłek: - twaróg półtłusty (125g) - 2 jaja kurze - orzechy włoskie (30g) III posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest przedtreningowy - kurczak pierś (150g) - ryż brązowy (100g) - dodaj warzywa (najlepiej zielone tj. ogórek zielony) IV posiłek: <--- rozumiem, że tutaj jest potreningowy - mięso z kurczaka (150g) - ryż brązowy [...]

Śniadanie ok. 7 Omlet: 2 jajka Ryż biały 100g warzywa oliwa b-20 t-11 w-77 kcal-489 Posiłek nr 2 i 3 (szkoła) ok. 10 i 13 Placuszki: 2 jajka Płatki owsiane - 180g Orzechy włoskie - 30g warzywa b-39 t-43 w-114 kcal-1000 Posiłek nr 4 Przed treningowy Mięso z piersi kurczaka - 150g Ryż brązowy - 130g Oliwa z oliwek - 10g Warzywa [...]

No to zaczynamy,na czczo poszlo 10g Bcaa powder,posilki do pracy gotowe to teraz czas na sniadanko: 4 cale jajka + 4 bialka polane ketchupem, platki owsiane 75g + rodzynki + nektarynka,dosc prosta forma ale ale mi smakuje:) Posilki na reszte dnia: 2.3.75g makaron z pszenicy durum + 170gpiers z kurczaka+ warzywa+5goliwa 4.75g platki [...]

[...] // owsiane ser zółty - 50g // raczej nie za cieakawa rzecz ser biały chudy - 30g B = 28,96 / T = 14,73 / W = 72,07 2 Sniadanie 11:30 Kukurydza - 30g Tuńczyk - 43,3g ryż - 45g Cebula - 10g Chleb żytni razowy - 64g Oliwa z oliwek - 5g ser biały chudy - 50g ( moze byc taka salatka z tunczyka ? ) // tak B = 28,8 / T = 15,7 / W = 74,5 [...]

[...] B - 34g W - 38,5 T - 24 2. 100g. chleba razowego + 100g. zółtego sera + 50g. szynki z idnyka + warzywa/owoce + oliwa mieso,oliwa,warzywa B - 39g W - 44g T - 38,5 3. 50g. ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa B - 22g W - 38g T - (dokładnie nie wiem, pierś smażona na oliwie innej opcji nie ma) piers ugotuj/upiecz oliwa polej ryz 4. Po [...]

mam nadmiar testosteronu ok zdenrwowals mnie uloze ci diete ,poswiece sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy [...]

[...] T:34, W:35 pieczone udko z kurczaka / pieczona pierś 200g orzechy włoskie 25g kasza 50g warzywa - ok 4) przedtreningowy 259kcal B:27, T:0,75, W:36 dorsz świeży filet 150g ryż biały 50g - biały zamień na brązowy 5) potreningowy 301kcal B:34, T:0,8, W:38 ryz biały 50g białko wpc 80% ostrowia 30g 6) 334kcal B:35, T:18,3, W:7 twaróg półtłusty 200g [...]

czyli w dni nietreningowe tak na oko po ok. tyle samo kcal, tak? ulozylem sobie taki przykladowy jadlospis na dzien treningowy. narazie tylko tak, bez gramatury. obczaj czy mniej wiecej dobrze rozumuje :D. pozdro i dzieki :) I - 7.30 mleko platki owsiane II - 10.30 chleb razowy ser bialy poledwica sopocka warzywa III - 14.00 zupa (jako warzywa) [...]

[...] to posilek w czasie pracy:) i silownie o g:16 progain 30g/10/3/20/136 Anabolic protein 20g/17/1/1/77 Serek Ryzowy 200g/6/4/40/224/ tu musi być pełnowartościowy posiłek - ryż + pierś 15:40 (Shock Therapy) 16:00- 17:00 Trening Po trenigu Storm 17:30(Po treningowy) Banan 80g/1/0/17/76 progain 100g/32/10/68/453/ok ŁĄCZNIE:180g/33/10/85/529 19:30 [...]